星期一 阴天，偶有小雨。东北风3-4级。 2～5℃ 星期三 阴有雨。东北风4级。 6～10℃ 星期二 阴有雨。东南风3-4级。 4～10℃ 星期四 阴有时有雨。偏东风3-4级。 7～11℃ 星期六 阴有雨。偏北风3-4级。 3～6℃ 星期五 阴有雨。偏北风3-4级。 5～9℃ 星期日 1～9℃ 阴有时有雨。偏东风3级。 本周气象预报 市气象台提供 扫一扫 看视频版 冷空气频繁 连绵阴雨模式开启 ■记者 汤梦丹 通讯员 秦亚兰 今日大年初七，春节假期结束了，也是正式上班的第一天。 回忆起整个春节假期，只有年初二那天阳光明媚，其余的都是雨！雨！雨！而且，很遗憾地告诉大家，海宁的阴雨模式会持续本周。太阳公公估计也放长假自驾游去了，何时归来还未可知。 猪年的第一场雪下了吗 前两天，到南京、上海等地旅行的朋友纷纷晒出了大雪美景，不仅是这些地方，河南、湖北、湖南、安徽等地都下雪，浙江中南部的仙居、缙云、余姚、三门等地也出现了降雪。 海宁下雪了吗？记者了解到，海宁徘徊在雨雪线边缘，由于水汽不足，势单力薄、难成气候，最后监测到9日下午出现了雨夹雪。 接下来，随着暖区发展，小雨唱起主角，而且由于暖湿气流较为活跃，未来海宁的阴雨天还要持续一周甚至更久。猪年的第一场雪，未到。 本周天气如何 受降水天气影响，本周海宁的气温基本维持在个位数，体感湿冷。且由于冷空气频繁，阴雨常驻，气温的回升也十分艰难。未来几天气温虽然会逐渐回升，但有雨水的打压，阴冷夹持下始终离不开一个冷字，根据市气象台的预报，今天白天最高气温6℃，早晨最低气温1℃，防寒保暖仍是重点。 5种运动唤醒身体 春节假期已经结束，很多人调侃“每逢佳节胖三斤”，回归工作后，我们如何调整自己呢？ 慢跑 消耗热量：约650千卡/小时 装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它） 场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅（原地慢跑）等 无论你是在跑步机上，还是在室外，或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗热量。不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。 快走 消耗热量：约550千卡/小时 装备：运动鞋或者普通平底鞋 场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地 快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。 跳绳 消耗热量：600千卡/小时 装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根 场地：平地 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 自行车 消耗热量：慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时 装备：家用自行车或者动感单车 场地：户外公路、健身房 踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。 长时间的连续运动身体，会使体温上升而导致出汗，汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。” 如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。 球类运动 消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时 装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍 场地：各种球类运动场 球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。 运动应该循序渐进，合理分配自己的体力，不要让自己太累。 春节假期，趁着难得的晴好天气，市民来到梁家墩游玩。■记者 王哲能 摄 | 
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